กรมอนามัย พร้อมให้ข้อมูลข่าวสารที่มีประโยชน์สำหรับคุณ
ศูนย์วิจัยนวัตกรรม คณะศึกษาศาสตร์ มหาวิทยาลัยศิลปากร จัดโครงการบริการวิชาการ อบรมเชิงปฏิบัติการ " กิจกรรมทางกายด้วยวิถีไทย เพื่อสุขภาวะผู้สูงวัย ( โปรแกรม ZOOM )
ช่วงเช้าเป็นการเสวนา โครงการวิจัยเรื่อง "การพัฒนารูปแบบกิจกรรมทางกายเพื่อส่งเสริมุขภาวะด้วยวิถีไทยอย่างสร้างสรรค์ในผู้สูงอายุเขตภูมิภาคตะวันตก"
?โดยมีขั้นตอนการดำเนินการวิจัย ดังนี้
- สังเคราะห์เอกสารและสรุปองค์ความรู้
-พัฒนารูปแบบกิจกรรมทางกายด้วยวิถีไทยอย่างสร้างสรรค์
-ประเมินรูปแบบกิจกรรมทางกายด้วยวิถีไทยอย่างสร้างสรรค์เพื่อส่งเสริมสุขภาวะของประชาชนในวัยสูงอายุ
- นำผลการพัฒนารูปแบบ ( Model APP) มาจัดกิจกรรม
โดยผลการพัฒนารูปแบบกิจกรรมทางกายด้วยวิถีไทยอย่างสร้างสรรค์
APP Model for well being
A : Activity กิจกรรมต่อยอดได้ สนุกสนานได้ประโยช์ เกิดความสุข
P : Place พื้นที่ต้องมีสิ่งอำนวยความสะดวก เดินทางปลอดภัย อากาศถ่ายเท
ใกล้ รพ.หรือ ศูนย์การแพทย์
P : People ตัวผู้สูงอายุ ครอบครัว จนท.ทุกภาคส่วน
?ช่วงบ่าย 13.00-16.00 น.
บรรยาย และ ฝึกปฏิบัติ หลักการออกกำลังกายเบื้องต้น
??จุดประสงค์หลักที่สำคัญของการออกกำลังกาย 3 ประการ
1.พัฒนาสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายหรือภูมิคุ้มกันสุขภาพให้แข็งแรง
2.ลดปัจจัยเสี่ยงที่จะนำไปสู่การเกิดโรคและภาวะความเจ็บป่วยเรื้อรัง
3.ชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกายและสมอง
??แนวทางหรือหลักการของฟิต ( FITT)
1.ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย ( Frequency) อย่างน้อย 3-5 วัน ต่อ สัปดาห์
2.ความหนักในการออกกำลังกาย ( Intensity) อัตราเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย 140-160 ครั้ง ต่อ นาที
3.ระยะเวลาในการออกกกำลังกาย( Time ) ไม่น้อยกว่า 15-30นาที ต่อ วัน หรือ ประมาณ 20-60 นาที ต่อ วัน
4.รูปแบบของการออกกำลังกาย ( Type of Exercise) ชนิด หรือ ประเภทการออกกำลังกาย Aerobic , Anaerobic
??หลักการออกกำลังกายที่มีผลดีต่อสุขภาพ
ควรประกอบด้วยการสร้างเสริม
- ความแข็งแรงอดทนของหัวใจและปอด
-ความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ
-ความยืดหยุ่นตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
??ลิงก์เอกสารประกอบการบรรยาย https://bit.ly/3FnCbui
