อยากเป็นคนวัยทำงานที่สุขภาพดี กินตามหลัก 2 : 1 : 1 2 : 1 : 1 คือการกำหนดปริมาณอาหารที่เหมาะสมในแต่ละมื้อ โดยแบ่งจานอาหารออกเป็น 4 ส่วน เท่าๆ กัน • ผัก 2 ส่วน : ควรเป็นผักสดหรือผักต้มทุกชนิด ให้หลากหลาย • ข้าว 1 ส่วน : ควรเลือกข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ หากเป็นขนมปัง ก็ควรเลือกขนมปังโฮลวีทหรือขนมปังธัญพืช • เนื้อสัตว์ 1 ส่วน : เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น หมูเนื้อแดง หรือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา ทั้งนี้ยังสามารถเปลี่ยนจากเนื้อสัตว์เป็นโปรตีนชนิดอื่นๆ ได้ เช่น ไข่ เต้าหู้ หรือโปรตีนเกษตร อาหารที่ดีและมีประโยชน์จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง และทำให้ร่างกายแข็งแรง และ หมั่นออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

3 อ.ดูแลกาย ใจ วัยทำงาน แข็งแรง สมวัย อาหาร กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ และครบ 5 หมู่ และ ดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ออกกำลังกาย พักคลายกล้ามเนื้อ ยืดเหยียด คอ หลัง ไหล่ มือ เพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น อารมณ์ ทำอารมณ์ให้สดใส ยิ้มแย้ม ทำกิจกรรมที่ชอบ ช่วยให้อารมณ์แจ่มใส และนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

ช่วงปิดเทอมพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเด็กเปลี่ยนไป การเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการดูโทรทัศน์ เล่นเกมคอมพิวเตอร์ และการใช้โซเชียลมีเดีย พ่อแม่ผู้ปกครองควรใส่ใจดูแลสุขภาพของลูกหลาน ส่งเสริมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ 1.ส่งเสริมให้เด็กวิ่งเล่น ออกกำลังกาย เช่น ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ทำงานบ้าน 2.ทำกิจกรรมร่วมกันในครอบครัว ลดเวลาใช้สื่อออนไลน์ 3.จัดอาหารให้หลากหลาย ครบ 5 หมู่ ลด หวาน มัน เค็ม 4.ควบคุมการกินขนมกรุบกรอบ น้ำหวาน น้ำอัดลม จัดเตรียมนมรสจืดและผลไม้แทน 5.ปลูกฝังนิสัยการกินผักและผลไม้ ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ 6 - 8 แก้ว เป็นประจำทุกวัน 6.สอนการอ่านฉลากโภชนาการ ช่วยให้เด็กสามารถเลือกขนมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ 7..ให้เด็กเข้านอน และตื่นนอนเป็นเวลา และนอนหลับให้เพียงพอวันละ 9 - 11 ชั่วโมง

*ดื่มน้ำสะอาดบ่อย ๆ โดยไม่ต้องรอให้กระหายน้ำ •หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งช่วงอากาศร้อนจัด •หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ และ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง •สวมเสื้อผ้าหลวม สีอ่อน ระบายอากาศได้ดี •สวมหมวกปีกกว้าง ใส่แว่นกันแดด กางร่ม ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไป อย่างน้อย 30 นาที ก่อนออกนอกบ้าน •สังเกตอาการตนเอง ดูแลกลุ่มเสี่ยงอย่างใกล้ชิด หากมีอาการหน้ามืด วิงเวียน ปวดศีรษะ หรือสับสน คลื่นไส้ และหายใจเร็ว ให้รีบแจ้งบุคคลใกล้ชิดทันที •หากมีเหตุฉุกเฉินให้รีบติดต่อสถานพยาบาลที่ใกล้ที่สุด หรือโทร 1669