ลังภาพ

การนอนหลับที่มีคุณภาพ

การนอนหลับที่มีคุณภาพ สิ่งที่ควรทำ -เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน -ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนหลับและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น -นอนในห้องที่เงียบ สงบ สบาย อุณหภูมิพอเหมาะ ไม่มีเสียงรบกวน -รับแสงแดดตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที - นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน - ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฝึกลมหายใจแบบ 4-7-8, อ่านหนังสือ, ฟังธรรมะ, นั่งสมาธิ, ฟังเพลง #สิ่งที่ควรงด หรือ หลีกเลี่ยง -หลีกเลี่ยงแสงจ้าๆ ก่อนนอน 30-60 นาที เช่น แสงจากโทรศัพท์/ทีวี -หลีกเลี่ยงการวางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ไว้ใกล้ตัว เพราะคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าและเสียงแจ้งเตือนทำให้สมองตื่นตัว -หลีกเลี่ยงการมีอารมณ์ขุ่นเคือง ตื่นเต้น สนุกสนาน หวาดกลัว เช่น ดูหนังสยอง การดูซีรีย์แอคชัน -งดออกกำลังกายระดับหนัก อย่างน้อย 3-4 ชม. ก่อนนอน -หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มผสมคาเฟอีน/แอลกอฮอล์/การสูบบุหรี่ อย่างน้อย 3-4 ชม. ก่อนนอน -งดรับประทานอาหารมื้อหนัก 3-4 ชม .ก่อนนอน