ลังภาพ

วันนอนหลับโลก ประจำปี 2569 World Sleep Day 2026 : “นอนหลับดี เพื่อชีวีที่ดีกว่า”(Sleep Well for a Better Life) ตรงกับ วันศุกร์ที่ 13 มีนาคม 2569 เพื่อรณรงค์ให้ประชาชนตระหนักถึงความสำคัญของ การนอนหลับที่มีคุณภาพ ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพกาย สุขภาพจิต และคุณภาพชีวิตที่ดี ++ การนอนหลับสำคัญอย่างไร • ช่วยฟื้นฟูร่างกายและสมอง • เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน • ลดความเครียดและความเหนื่อยล้า • เพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพการทำงาน • ลดความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ++ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสม เด็กเล็ก : 9–11 ชั่วโมง วัยรุ่น : 8–10 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ : 7–9 ชั่วโมง ผู้สูงอายุ : 7–8 ชั่วโมง ++ผลเสียของการนอนไม่พอ • อ่อนเพลีย ง่วงระหว่างวัน • สมาธิลดลง ความจำไม่ดี • หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน • เพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ ++ 5 วิธี นอนหลับให้มีคุณภาพ 1.เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา 2.หลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือหน้าจอก่อนนอน 3.งดเครื่องดื่มคาเฟอีนช่วงเย็น 4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 5.จัดห้องนอนให้เงียบ มืด และอากาศถ่ายเท “นอนหลับอย่างมีคุณภาพ สุขภาพดี เริ่มต้นได้ทุกคืน”