*ดื่มน้ำสะอาดบ่อย ๆ โดยไม่ต้องรอให้กระหายน้ำ •หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งช่วงอากาศร้อนจัด •หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ และ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง •สวมเสื้อผ้าหลวม สีอ่อน ระบายอากาศได้ดี •สวมหมวกปีกกว้าง ใส่แว่นกันแดด กางร่ม ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไป อย่างน้อย 30 นาที ก่อนออกนอกบ้าน •สังเกตอาการตนเอง ดูแลกลุ่มเสี่ยงอย่างใกล้ชิด หากมีอาการหน้ามืด วิงเวียน ปวดศีรษะ หรือสับสน คลื่นไส้ และหายใจเร็ว ให้รีบแจ้งบุคคลใกล้ชิดทันที •หากมีเหตุฉุกเฉินให้รีบติดต่อสถานพยาบาลที่ใกล้ที่สุด หรือโทร 1669

วันนอนหลับโลก World Sleep Day 2024 : Sleep Equity for Global Health นอนหลับสมดุล เป็นต้นทุนสุขภาพสากล การนอนหลับจำเป็นต่อสุขภาพ ระบบอวัยวะภายใน ระบบหัวใจ และระบบไหลเวียนโลหิต ได้พักผ่อน ร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และปรับสมดุลของสารชีวเคมีในร่างกาย ระบบประสาทจะได้จัดเรียงข้อมูลต่างๆ สมองเกิดการเรียนรู้ จดจำ การนอนหลับที่ดี และมีระยะเวลาในการนอนที่เหมาะสม ตามช่วงวัย • เด็กก่อนวัยเรียน อายุ 1-2 ปี เฉลี่ยวันละ 12 ชั่วโมง • เด็กวัยอนุบาล อายุ 3-5 ปี เฉลี่ยวันละ 11 ชั่วโมง • เด็กวัยประถม 6-13 ปี เฉลี่ยวันละ 10 ชั่วโมง • วัยรุ่น อายุ 14-17 ปี เฉลี่ยวันละ 9 ชั่วโมง • วัยผู้ใหญ่ อายุ 18-59 ปี ผู้สูงอายุ อายุ 60 ปีขึ้นไป ควรมีระยะเวลาในการนอนเฉลี่ยวันละ 7-8 ชั่วโมง

ลดเค็มได้แบบง่ายๆ - เลือกกินอาหารสดหรืออาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด - ลดการใช้เครื่องปรุงรส ในอาหาร เช่น ผงปรุงรส น้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสปรุงรส เต้าเจี้ยว และผงชูรส - หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป - ปรุงประกอบอาหารด้วยตัวเอง - ชิมอาหารก่อนปรุงทุกครั้ง - อ่านฉลากโภชนาการ เลือกอาหารที่มีโซเดียมน้อยที่สุด หรือเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ลดโซเดียม ทำไม?...ต้องลดเค็ม อาหารให้มีรสเค็ม เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอัมพฤกษ์ อัมพาต

ใส่บาตร...ใส่ใจ พระสงฆ์ไทยสุขภาพดี อาหารตักบาตร ลด หวาน มัน เค็ม ทั้งในของคาว ของหวาน น้ำปานะ เพิ่ม - ข้าวกล้อง แทนข้าวขาว - ผัก ผลไม้ เสริมกากใย วิตามินแคลเซียม