ลังภาพ

5 วิธีรับมือสู่สตรีวัยทอง

18 ตุลาคม ของทุกปี สตรีวัยทองโลก (World Menopause Day) เพื่อรณรงค์ให้สตรีที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไป ให้ความสำคัญและตระหนักในการเตรียมความพร้อมดูแลสุขภาพตนเอง 1.กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่มีแคลเซียมสูง อาทิ นม โยเกิร์ต งาขาว งาดำ ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว ป้องกันภาวะกระดูกพรุน และกินอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน ได้แก่ ถั่วเมล็ดแห้ง โดยเฉพาะถั่วเหลือง หรือผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองในปริมาณพอเหมาะ ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบของสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ 2.ลดอาหารประเภทแป้ง อาหาร หวาน มัน เค็ม น้ำชา กาแฟ หรืออาหารที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน งดสูบบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 3.ออกกำลังกายเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ รำมวยจีน 4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6 – 8 ชั่วโมง 5.ทำจิตใจให้แจ่มใส ผ่อนคลายความเครียด