ลังภาพ

สารอาหารที่วัยทำงานต้องการ ผู้หญิง ธาตุเหล็ก เป็นส่วนประกอบ ของเม็ดเลือดแดง พบมากในพืช เช่น คะน้า ผักโขม และผักใบเขียวเข้มต่างๆ เนื้อแดงหรือ เครื่องใน โฟเลตหรือกรดโฟลิก ช่วยคลายอารมณ์หงุดหงิดที่เกิดจากภาวะก่อนมี ประจำเตือนได้ ควรกินโฟเลตเสริม ไม่เกิน 10 มิลลิกรัมต่อวัน แคลเซียม เพื่อการสร้างมวลกระดูกวันละ 800 มิลลิกรัม พบมากในเต้าหู้ กุ้งแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย เมล็ดงา แมกนีเซียม ช่วยให้ฮอร์โมนเพศสมดุล ไม่ปวดท้องมากเมื่อมีประจำเดือน พบมากในถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ จมูกข้าวสาลี มันฝรั่ง ปลาทะเล ถั่วลิสง นม ผักโขม ผู้ชาย ไลโคปีน เพิ่มภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ ลดความเสี่ยงต่อ การเป็นโรคต่อมลูกหมากโต มะเร็งต่อมลูกหมาก พบมากในผลไม้ที่มีสีส้มแดง มะเขือเทศ มะละกอ แคนตาลูป น้ำมะเขือเทศ เซเลเนียม ช่วยป้องกันการเกิดมะเร็ง ต่อมลูกหมาก ต้าน การอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ สำคัญ ต่อการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน พบมากในอาหารทะเล เนื้อสัตว์ และเครื่องในเช่น ตับ และไต สังกะสี ช่วยสร้างฮอร์โมนเพศชาย พบมากใน หอยนางรม เนื้อวัว เนื้อไก่ จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง ธัญพืช งา ชีส อาหารที่ควรระวัง - อาหารสำเร็จรูปหรือแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก กุนเชียง ฯลฯ - อาหารติดมัน ทอดน้ำมัน - อาหารรสเค็ม - ขนมเบเกอรี่ คุกกี้ เค้ก พาย ขนมปังกรอบ