ลังภาพ

-ตรียมร่างกายให้พร้อม ฝึกซ้อมอย่างเป็นระบบ -นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7 - 9 ชั่วโมงทุกวัน -กินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ เน้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ขนมปัง กล้วย ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และดื่มน้ำให้เพียงพอ -อบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง (Warm Up) เพื่อให้เลือดสูบฉีดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และก่อนหยุดออกกำลังกาย ให้ชะลอความเร็วโดยการคลายอุ่น (cool down) ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อยและบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ -ขณะวิ่ง สังเกตร่างกาย ว่ามีอาการผิดปกติหรือไม่ เช่น ความเหนื่อย ความอ่อนล้าหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ เป็นต้น หากไม่มั่นใจให้รีบขอความช่วยเหลือยังจุดปฐมพยาบาลทันที