ลังภาพ

ลดความเสี่ยงต่อการเกิด โรคเรื้อรัง ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็ง สามารถทำได้ ดังนี้ •กินอาหารให้ตรงเวลา ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วน 2:1:1 คือ ผักหลากสี 2 ส่วน เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ 1 ส่วน ข้าว แป้ง 1 ส่วน ลดการกินอาหารประเภท หวาน มัน เค็ม ชา กาแฟ ขนมเบเกอรี่ ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้ว หรือ 2 ลิตรต่อวัน •ออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เช่น การเต้นแอโรบิก ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ กระโดดเชือก การย่ำเท้าอยู่กับที่ การเดินวันละ 10,000 ก้าว เป็นต้น •ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายจากความเครียด เช่น สวดมนต์ นั่งสมาธิ •ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเหล้า • ดูแลรักษาฟัน แปรงฟันอย่างน้อย 2 ครั้ง นานครั้งละ 2 นาที ไม่กินหรือไม่ดื่มหลังแปรงฟัน 2 ชั่วโมง • นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน