ลังภาพ

ประเทศไทยมีผู้สูงอายุ 1 ใน 3 หรือมากกว่า 3 ล้านคนพลัดตกหกล้ม และมีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องร้อยละ 60 พลัดตกหกล้มจากการลื่น สะดุด หรือก้าวพลาด บนพื้นระดับเดียวกันร้อยละ 5 ที่ตกหรือล้มจากขั้นบันได สาเหตุ 1. ด้านร่างกาย ทั้งการมองเห็น การเดิน การทรงตัว และโรคประจำตัว 2. ด้านพฤติกรรม คือ ขาดการออกกำลังกาย การดื่มแอลกอฮอล์ 3. ด้านสิ่งแวดล้อม ได้แก่ พื้นลื่นต่างระดับ บันไดไม่มีราวจับ 4. ด้านจิตใจ ขาดความมั่นใจในการเดิน การบาดเจ็บภายหลังจากพลัดตกหกล้ม มีตั้งแต่อาการเล็กน้อย เช่น อาการฟกช้ำ แผลถลอก กระดูกหัก จนถึงขั้นรุนแรง และเสียชีวิตได้ การป้องกัน 1.ควรมีการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรง เพื่อช่วยการทรงตัว 2.ให้ผู้สูงอายุมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละ 30 นาที 3.ส่งเสริมให้มีกิจกรรมการเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 5,000 ก้าว เพื่อป้องกันการหกล้ม เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้ทรงตัวดีขึ้น 4.หากมีการเดินเพิ่มมากขึ้น วันละ 7,000 – 10,000 ก้าว จะช่วยป้องกันโรคไม่ติดต่อ และเพิ่มสมรรถภาพทางกายให้ดีขึ้น อีกทั้งช่วยให้ผู้สูงอายุมีการเคลื่อนไหวที่ดี ป้องกันการหกล้ม สามารถใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง ช่วยเหลือตนเองได้ 5.สร้างความตระหนักและความรอบรู้ต่อการป้องกันพลัดตกหกล้มแก่ ผู้สูงอายุ ญาติและผู้ดูแล เรื่องการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ